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運動で体調管理!!

みなさんこんにちは、アクシス整骨院スタッフの小田切です。寒暖差が大きく体調を崩したりしてませんか?またそうでない人も体調を崩さない様に予防する事は大事です!

運動は何も筋肉をつけて見た目だけ変わるわけでないんです。

運動を継続する事で免疫機能の向上などをする事が出来ます!
今日は特に免疫機能向上に有能な運動を紹介します!
免疫機能を向上させるにはリンパの流れを良くする事が有効的です。リンパ液の役割は主に簡単に言うと排泄機能と免疫機能です。老廃物などを排泄したり細菌などを退治してくれます。

なのでこのリンパ液の流れを促進してあげる事が大事なんです、またリンパ液の流れは骨格筋の収縮によって流れます。

運動をする事で筋肉が動き流れが良くなるというわけです!

ただ、やみくもに運動してても効率が悪いのでリンパ管が集中しているリンパ節付近の筋肉を動かしてあげる事がいいんです。

画像でもわかる様にリンパ節は様々な場所にあるので今回は鼠径(そけい)リンパ節にスポットを当てて紹介します!

鼠径部、股関節の動きが柔軟でしっかり動いてあげる事が重要で股関節が固い人は要注意です!
鼠径部を動かしてリンパの流れも促進!
股関節が固い方にもオススメ!

ワイドスクワット!!

この運動は股関節を大きく使う運動です。
先ほど説明した鼠径リンパ節の部分をたくさん使う運動ですのでリンパの流れが促進され免疫機能の向上や疲労改善にも有効です!

また股関節の動きが固い人もこの運動で固い部分がストレッチされ柔軟性も上がります!

ポイントは足を大きく開いて、つま先は斜めに向けて膝が内側に入らないように気をつけながら行います。

体をあげる時はお尻により力を入れてあげると殿部にも刺激が入りヒップアップ効果もあります!

目安は8〜10回を3セット

ワイドスクワットで体の内側も外側も強くしていきましょう!!