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肩の運動のポイント!!

皆さんこんにちは、アクシス整骨院スタッフの小田切です。ケアではなく運動のポイントを紹介です!

根本的に改善するには運動をして痛くならないように強くしなければ改善されません!

今回は肩の中にある筋肉、インナーマッスルの運動を紹介します!

運動が苦手な方も少しずつでも良いので
頑張ってみましょう!!
肩の中の筋肉を鍛えるフルカンエクササイズ!

親分を外側に向けて約30度位まであげて下げていくのを繰り返します!

このエクササイズでは棘上筋という主に手を上げたりする際に使う筋肉を強くする運動です。この筋肉が弱ると痛みが生じたり、手を上げたり出来なくなってしまいます。

肩は持久力が高い部位なので動かし続けて運動をしてあげると効果的なんです!

なので肩を鍛える際は回数で決めてやってもいいですが1分間を目安にずっと動かし続けていく方法も効果的です。

1分間を2〜3セット
重さの基準は体重の1%〜2%です!

最初は重りを無しにして、慣れてきたらダンベルや500mlのペットボトルなどを満タンにしてやってみてもOKです!

痛い人は改善を、そうでない人は予防を!
一緒に頑張りましょう!