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背中を鍛えるコツ!

皆さんこんにちは、アクシス整骨院スタッフの小田切です。

皆さんの背中はキレイですか?
体をセクシーにあるいはカッコよくする為には
背中を鍛える事が何よりの近道になります!

今回はそんな背中を鍛えるコツを教えます!
背中を鍛える為には肩甲骨をしっかり寄せる事が何よりの重要になっていきます。

この肩甲骨を寄せてくれる筋肉である、
菱形筋を働かせる事がポイントになっています!    

肩甲骨が寄せれないと背中の筋肉である広背筋を上手に鍛える事が出来ないからです!

まずはこの菱形筋を働かせてあげましょう!
背中を鍛えるその前に…

菱形筋を働かせるトレーニングを。

ベントオーバーサイドレイズ!

両腕を真横に伸ばし親指を上に。
足を閉じてお腹とお尻に力を入れる。
両腕を伸ばしたまま背中を寄せるように腕を真上に引き上げる。

上の画像を参考にしてみてください!

3〜4回を2.3セットやれば背中のトレーニング前のウォーミングアップに。

10回を2.3セットやると菱形筋のトレーニングになります!

ぜひ使い分けてやってみて下さい!