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胸を鍛えてバストアップ!

皆さんこんにちは、アクシス整骨院スタッフの小田切です。

今回は誰もが気になるバストの運動を紹介です!

女性であれば重力に負けないバストをつける事でスタイルを保つ事ができます。

男性であれば、たくましい胸板にする事で服を着た時に見栄えも良くなります。

また大胸筋は上半身の安定性を出したりと重要な筋肉でもあります。

大胸筋を鍛えるプッシュアップ!

大胸筋を鍛える運動で代表的なのは腕立て伏せと呼ばれるプッシュアップです。

ぜひ正しいやり方を覚えていきましょう。

・手の幅〜手を横に広げて肘を90度に曲げた幅にします。

・手の位置〜胸の横に。

・上体を下げていく時に肩甲骨が寄らない様にします。

・腰が丸くなったり反ったりしない様にお腹にしっかり力を入れます。

写真の様に膝をつけると強度の調節が出来ます、最初は膝をついた状態から始めて慣れてきたら膝を浮かせましょう!

最初は3セット出来る回数から始めて徐々に回数を増やしていきましょう!

自分の体を支えられる筋力をつける事はとても大切です。ぜひチャレンジしてみて下さい。