前回はテニスに必要なSAQトレーニングの説明をしましたが、今回は【クイックネス】についてより詳しく書いていくと共に、実際のトレーニング方法を紹介させて頂きます。

バランス能力とは読んで字の如くですが、重心位置がブレても立て直す能力や、不安定な状態で身体を支える力の事を言います。

リアクション能力とは、リアクションタイム（認識するまでの速さ）とムーブメントタイム（動き出す速さ）からなる能力の事を指します。

ソフトテニスに例えると、自分のフォアサイド側にショートボールが来た時に、脳が『あっ！短いボールがフォアサイド側に来た！』と認識するまでの速さがリアクションタイムで、認識してから実際に身体が動き出す速さの事をムーブメントタイムと言います。

正しい姿勢で片脚立ちをするためには、何点かポイントがあります。分かりやすい言葉で書くと

①お腹に力を入れる

上記の事を意識して片脚立ちを行うと、片脚立ちがものすごくキツく感じるはずです。

ソフトテニスが上手い選手は、構えである程度分かります。もっと言うと立ち振る舞い・歩いている姿勢で分かります。これはソフトテニスに限らず、スポーツが出来る人は例外なく姿勢が良い人が多いですよね。

【姿勢が良い＝正しく筋肉が支えている状態】

バランス力を鍛えるためには、全身の筋肉を使って片脚立ちからスタートしましょう。

手押し相撲は片脚立ちよりも、実践的なバランス力を鍛える事が出来る良いトレーニングです。

良い姿勢で片脚立ちで身体を支えながら、相手を押したり引いたりしてバランスが崩れないように身体を支え続けます。

動きの中で身体を支える能力が身につくので、ソフトテニスの競技に近い形でのバランストレーニングになります。

部活動や少年団で行う場合は、同じ相手とばかりやらない様に相手を変えて色々な相手とやる事で、頭も身体もたくさん使ったトレーニングになります。

【ヒッティングゲーム】です。

写真を見てもらうと分かると何となくイメージ出来ると思います。向かい合わせになって相手の手を叩くゲームです。反応が早い人は手を叩かれる前に手をサッと引いて逃げることが出来ます。

ヒッティングゲームも練習の前のウォーミングアップなどで継続的に行うことで、クイックネスを高めるリアクションを鍛える事が出来るので是非やってみてください。

リアクション（反応）が良くても、バランスを崩しては連続してリアクションする事は出来ません。

逆にバランス能力が高いだけでは、合図に応じて素早く反応する事は出来ません。

どちらのトレーニングも並行して行っていく事で、クイックネス・動き出しの早さを獲得する事が出来るのです。

クイックネストレーニングを実際に受けてみたい方は、是非当院のトレーニングをご利用下さい。

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