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「バストアップ」胸 垂れたくない そんな方必見

こんにちは!

アクシス整骨院スタッフの石田です。

今日は凄く天気が良いですね!
ようやく自転車通勤を始めたのですが、
乗っている間は風を感じて爽快!
ですが降りた瞬間、暑い暑い…
汗が湧き出てきます。

冷たい水を飲んだ瞬間幸せを感じました。
週末は少し気温が下がるようですが、
これから少しずつ気温が高くなります。
皆さん水分補給は忘れずに。



余談はここまでにして、
今回は女性が気になる
バストアップについてお話しします。
女性のバストアップ、筋トレが大事なんです。
え、筋トレしたら胸が固くならないの?
と思った方、是非ご覧ください。


筋トレが効果的なワケとは

胸の割合は脂肪90%・乳腺10%になります。
では胸の筋肉大胸筋は一体どこにあるのか。
それは胸を支えている土台になります。

体の内側から骨⇨筋肉⇨脂肪になっています。

大胸筋は脂肪を支える土台になっているので
鍛えることでしっかりとした土台を作れます。
土台がしっかりしていると
その上の脂肪が安定するので、
垂れにくい綺麗なバストを作れるのです。


おうちでもできる簡単な
トレーニングをご紹介します。



膝つきプッシュアップ(腕立て伏せ)

 

 ①膝をゆかにつけた状態で、

       両手を肩幅よりやや広げて

       前方に両手をつける

 ②肩甲骨を寄せた状態をキープしたまま、

       体を深くゆっくりと降ろす

 ③床ギリギリまで降ろしたら、

       腕を伸ばし元の位置まで戻す

 

~ポイント~

 ・大胸筋を意識する。

   (意識することによってより効果が出ます)

 ・肩甲骨を寄せる

   (肩甲骨を寄せないと胸にあまり効果なし)

 ・肘を外へ張り出し過ぎない 

   (胸ではなく三角筋や肩の筋肉に効きます)

 ・理想は背中が真っ直ぐな板になるように

 

膝の位置で負荷が変わります

理想は頭から膝まで真っ直ぐですが、

難しい方は膝の位置を手の方向に

少しずらしてみて下さい。

簡単な方は膝を床からはなし、

頭から足首まで真っ直ぐになるように

行ってください。

 

まずは一日10回を3セット!

出来ない方は出来る回数から!

 

素敵な女性になりませんか??

私も頑張りますので一緒に頑張りましょう!

 

 

 

北海道札幌市南区真駒内│アクシス整骨院
札幌市南区│トレーニングと治療のアクシス整骨院

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