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腰が痛い…そんな時!part3

皆さんこんにちは!

アクシス整骨院の三好です!

 

今回は無駄にシリーズ化させてしまった

腰痛シリーズpart3です!

今回はエクササイズ紹介をしていきたいと思います!

自宅で出来るものなので是非お試し下さい!


自体重でやっていきます

トレーニングやエクササイズと聞くと

ダンベルやバーベルを使う物を想像される方も

多いかもしれません

ですが道具を使わないで出来るエクササイズもあります!

 

それが今回紹介していく「自重トレーニング」です

普段運動をやらない方でも出来ます

これから紹介するエクササイズのポイントは

1、回数は自分の出来る回数で行う

(1~2回でもいいです!)

2、3setやりましょう! やる回数=1set×3

(1set終わったら、30秒~1分休みましょう!)

この二つを意識をしてください!

 

ドローイン

まずは前にも紹介したことがありますが

ドローインです

こちらはお腹周りの筋肉「腹横筋」を鍛えます

 

やり方

1、仰向けに寝ておへその真下(腰の下)に手を入れましょう

2、息を吸いながら大きくお腹を膨らませます

3、息を吐きながらお腹を凹ませていきます

 

ポイント

お腹を薄くするように意識します

 

注意点

腰の下にある手に重さが掛ったり、軽くなり過ぎないように!

また無理に呼吸を大きくし過ぎたりすると頭が痛くなるかも

しれないので気を付けましょう!

 


ロボットロッキング

このトレーニングはロボットロッキングというエクササイズです

腸腰筋」を鍛えていくトレーニングです!

骨盤周りを支えて、脚を上げるのに使う筋肉です

脚が上がらなくてよく躓く…そんな方もぜひやってみて下さい!

 

やり方

1、椅子に座りお尻から背筋をピンと伸ばします

2、1の姿勢のまま前側に体を倒して、元の位置へ戻る

この繰り返しです!

 

ポイント

背中が丸くならないようにしてください

 

注意点

お腹の力を入れたまま行いましょう!

また足裏はしっかりと床につけて離れないように!

この二点に注意して行いましょう!


 

これらは簡単に見えますがしっかり行うとなかなか大変ですが

腰周りを支える重要な筋肉なので自宅でも是非やってみてください!

また一人でなかなかできないなと思う方!

当院では保険外でパーソナルトレーニングも行っております!

まずはお電話でもいいので興味のある方はご連絡ください!

北海道札幌市南区真駒内│アクシス整骨院
札幌市南区│トレーニングと治療のアクシス整骨院

〒 005-0021 札幌市南区真駒内本町7丁目1-3

TEL.011-215-1544

平日9:00~12:30 / 14:00~19:30

土曜9:00~14:00 定休日 日曜・祝日

車でお越しの方へ

真駒内通り沿い、真駒内アイスアリーナの手前にあります。

黄色い看板とセイコーマートが目印です。

駐車場はお店の目の前に1台・すぐ近く月極め駐車場2台あります。

 

公共交通機関でお越しの方へ

真駒内駅より、じょうてつバス15番乗り場→曙町で降りるとすぐです。

 

ご不明な点はお気軽にお問い合わせください。