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背中で語ろう!

皆さん、新年明けましておめでとうございます!アクシス整骨院の三好です!

新年明けてから初の投稿になります!今年も皆さんの身体を良くしていく為に色々発信していきたいと思っていますので宜しくお願いします!

今回はエクササイズのご紹介をしていきたいと思います。姿勢の改善にも繋がりますし、女性も必見!クビレを生み出すのにも役立ちますので是非ご覧ください!

ポイントは広背筋

今回お伝えするのは広背筋という腕を後ろに引く時に強く働く筋肉です

この筋肉は腰から腕までついており、猫背の方は広背筋の働きが弱いために胸を開き続ける為の筋力が弱くなっているから猫背のままになっている可能性があります

 

デスクワークの方は前のめりな姿勢が続き、年齢が上がってくると筋力も落ちてしまうためなかなか姿勢が治らないこともあります

 

ですので鍛えてあげることで姿勢の改善を図ることも出来ますし、画像のようにお腹の後ろ側に付いているの引き締まることでクビレを出すことも出来ます!

 

美しい背中を見せる為には必須な筋肉ですね!

では広背筋を鍛える為にはどんな動きが良いのか次で紹介していきます!


ワンハンドローイング

今回紹介するのはワンハンドローイングというエクササイズです

やり方は

①四つ這い姿勢を作ります

②グーを作って片手を捻ります

③②の姿勢から肘を引いてきます

これを繰り返します!

注意点

・肘、肩甲骨を身体の方に寄せるように意識しましょう

・体を回すのではなく、肘を引きます

この二点に気を付けながら行ってください!

 

腰の辺りや、脇の下辺りが疲れてきたら成功です!

 

他のエクササイズもありますが、個人的には懸垂(チンニング)が一番好きです!

他のエクササイズも知りたい!という方やもっとエクササイズをしたい!という方も

当院のスタッフがパーソナルでトレーニング指導もしていますので

お気軽にご連絡下さい!

 

皆さま今年もアクシス整骨院を宜しくお願いします!


北海道札幌市南区真駒内│アクシス整骨院
札幌市南区│トレーニングと治療のアクシス整骨院

〒 005-0021 札幌市南区真駒内本町7丁目1-3

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