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内転筋を鍛え、美脚になりましょう!

皆さんこんにちは。
アクシス整骨院スタッフの石田です。

今回は
女性を応援!共に頑張ろう!」
をテーマに更新させて頂きます。

太ももの内側、
内転筋のトレーニング方法について!

その中でも、どこでも、誰でもできちゃう
ワイドスクワットについてです!!


ワイドスクワットの効果

ワイドスクワットで鍛えられる筋肉は

☆内転筋
・大腿四頭筋
・大臀筋
・ハムストリングス


通常のスクワットより足を広げることで
内転筋を主に鍛えることができます。

簡単に言うと、
太ももとお尻を同時に鍛えられます!


太ももが引き締まる
・内ももは脂肪の蓄積しやすい箇所ですが、
   鍛えることで脂肪燃焼し、引き締まります

ヒップアップに効果的
 ・上がりきる際にきゅっとお尻を締める
     イメージで行うことでお尻も鍛えられます

O脚改善にも効果的
 ・O脚の方は大臀筋と内転筋群が弱いですが、
   弱くなっている部分を鍛えることで
   改善に繋がります

ワイドスクワットのやり方

1.肩幅より1.5〜2倍程度に両足を広げて立つ
2.ゆっくりと腰を下ろす
3.膝の角度が90度になるまで下ろす
4.内もも・お尻を意識して
   ゆっくりと最初のポジションへ戻す


*気をつけること
・顔は正面を向き、背筋は真っ直ぐに伸ばす
・膝とつま先は同じ方向
   (膝が内側に入らないように気をつける)
・つま先よりも膝が出ないように
・股関節が硬い場合は腰は下ろせるところまで
   (無理はしない)
・腰が反らないように腹圧を入れる

 

 

言葉だけじゃわからない!
と言う方は下記の動画をご参考下さい
YouTubeより
Instagramより
YouTubeの方は
3年前の院長と小田切が
詳しく解説してくれてます。
2人とも若々しい!体が細い!
今の2人をご存知の方は
ビフォーアフターが凄いわかると思います。
そう、体は正直。
やれば変わるんです。やれば。笑
もっと他にもトレーニング方法を知りたい!
1人じゃ頑張れない。三日坊主になりがち。
ムキムキなスタッフを一目見たい!
どんな理由でも、是非アクシス整骨院へ!
お待ちしております!
北海道札幌市南区真駒内│アクシス整骨院
札幌市南区│トレーニングと治療のアクシス整骨院

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