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負担は蓄積されている?膝痛の原因は膝ではない?!気になる方はアクシスへ!

皆さんこんにちは。
アクシス整骨院スタッフの石田です。

私、お恥ずかしいですが
左膝の前十字靭帯断裂しました。とほほ
ですが、これもいい経験と思い、
これから少しずつ
経過を書いていきたいと思います。

皆様にはご迷惑おかけすること
あるかもしれませんが
宜しくお願い致します。


膝痛の原因は膝だけではない

膝が痛くなる原因は膝にあると思っている方が
多いと思いますが、そうではありません。

膝は股関節と足関節(足首)
に挟まれている関節です。

本来衝撃吸収はバランスよく分散されます。

しかし負担を担う股関節と足関節が
硬かったり、うまく使えてなかったり
働きが悪いとその負担を
膝で代償してしまうのです。

それにより負担が通常よりかかり、蓄積され
痛みが出ることが多いです。

今は関節だけでのお話でしたが、
筋肉でいうと太ももの内側外側の筋肉の
バランスが悪くなることでも
膝に痛みが出ることがあります。

筋肉についてはまた今度お話しします!

では、膝痛にならない為に、
膝の負担の蓄積を減らす為の運動を1つ
ご紹介します!

パターン運動

①骨盤を立てた状態で長座する
    (手はバランスを取る為に床につく)
②足の指をグーにして底屈する
③足の指をパーにして背屈する
④これを交互に10往復

最大可動域(限界まで)で動かす
ふくらはぎとスネ側に疲れを感じます。
それはしっかり動かせている証拠です。


今は膝痛予防、改善のためのご紹介ですが、
普段動かしていない筋肉を
しっかりと動かすことで血行が良くなるため、
むくみや冷えが気になる方にもおススメです。



私は足首が硬いです。
膝を怪我した大きな原因は衝突ですが、
原因の一つではないかとも思っています。

怪我する前に、痛みが出る前に
しっかり予防をしていきましょう!

今回ご紹介したのは一人でできる運動です。
ペアでやる運動、
負荷をかけた運動や他の運動、ストレッチ
沢山の種類がございますので、
気になる方は是非
アクシス整骨院までお越しください!



(足が少しずつ伸ばせるようになってます。)