皆さんこんにちは。スタッフの石田です。
先週1週間に比べ、
少し天気が落ち着いてきたのではないでしょうか？
あれ、もう夏終わり？
なんだか秋が近づいてきた気がする…。
のは私だけでしょうか。
今回は腰痛、肩こりの方には必須の
胸椎を動かす運動をご紹介します！
背骨の構造
背骨は一本の骨ではなく椎骨と呼ばれる骨が
積み重なって出来ています。
上から
頸椎７個、胸椎１２個、腰椎５個+仙骨尾骨
から構成されそれぞれに役割があります。
例えば胸椎は可動性の働き、
頸椎・腰椎には安定性の働きがあります。
頸椎・腰椎が前彎し、
胸椎が後彎しＳ字状のカーブを描いているが、
これは直立2足歩行に必要なバランスを取る為、
衝撃吸収を分散させる為と言われています。
しかし、姿勢が悪くなる等で
胸椎の可動性が失われ動きが悪くなることで、
衝撃吸収が上手くいかず、
頸椎・腰椎がそれを代償してしまい、
腰痛・肩こり等の痛みの原因に
なることが多いのです。
根本改善するには胸椎を動かす
しっかりと胸椎を動かしていけば
腰痛・肩こりの予防・改善にも繋がります。
では胸椎を動かす運動をご紹介します。
プルオーバー
肩甲骨の間くらいにボール
(なければタオル等で代用)をセットします
❶胸の前で両手を重ね合わせる⑴
❷大きく息を吸いながら両手を頭上へ⑵⑶
❸次に大きく吐きながら両手を胸の前に戻す⑴
これを5往復行います。
※最大に吸って最大に吐くのがポイントです
※呼吸と両手の上げ下ろしを合わせましょう
※胸の広がりを感じてください
※腰が反らないように腹圧を入れます
朝起きてすぐに。
テレビを見ながら。
寝る前にベッドの上で。
いつでもどこでもできるのがこの運動です。
ボールがなくても大丈夫。
立った状態、座った状態でもできます。
その際は腰の代償に注意して、
しっかりと腹圧を入れてください！
わからないことがあればアクシスまで！
お待ちしております！