今回は美BODYを手に入れるために必要な、ストレッチ&トレーニングを紹介します。
しなやかで、プリッと上がったかっこカワイイおしりになるためには、大臀筋・中臀筋・内転筋のトレーニングは必須です！
内もも・おしりが弱くなると、美脚からかけ離れてしまう以外にも
- 腰・膝・股関節が痛くなる
- 下半身が浮腫む
- おしりが垂れてくる
- 太ももが太くなる
- 骨盤が歪む（産後骨盤矯正にも必須）
- 生理痛が酷くなるetc
今日から出来る美脚ストレッチ
美BODYの邪魔をする筋肉『大腿直筋』
こいつがカチカチのままでは、太ももが太く見えてしまい、脂肪が付きやすくたくましい太ももになってしまいます。
画像の様に脚を前後に開き、腰が反らないように注意して、後ろ足の足首を持って膝を曲げていきましょう。
太ももの前側がしっかり伸ばされているのを感じるくらい、膝を曲げて踵をおしりにくっつけます。
ヒップリフトは美脚・美BODY作りの最強トレーニングです。美脚に必要な大臀筋と内転筋を同時に鍛えることが出来る、素晴らしいトレーニングです。
内ももにボールを挟み、息を吸って吐きながらをお腹を引っ込めて、体幹に力を入れたまま、おしり（大臀筋）の力を込めて、おしりを持ち上げてみましょう。
目標は10回3セットを週3回以上！
これをしっかりと出来れば、1ヶ月で大きな変化が現れて来ますよ！是非チャレンジしてみて下さいね！