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ロコモ改善に必須!抗重力筋のエクササイズ2つ

皆さんこんにちは!アクシス整骨院の三好です!
最近少しずつ名前が知られて来ている「ロコモティブシンドローム」ってご存じですか?
これは「運動器症候群」と言い、身体を動かす力が下がって来ている事を言います。
この症状が進むと介護が必要になるリスクが高まってしまうんです

今回はそんなロコモを改善するのに必要な筋肉と運動をご紹介!

真っ直ぐ立つのに必要な筋肉

人が地面に立つ為には五ヶ所の重要なポイント

背中 (脊柱起立筋、広背筋)
お腹 (腹直筋、腸腰筋)
お尻 (大臀筋)
太股 (大腿四頭筋)
下腿 (下腿三頭筋)

この五ヶ所の筋肉が必要です。

真っ直ぐ立つのに必要なエクササイズ!

下腿のトレーニング!カーフレイズ
ふくらはぎを鍛えると血の巡りも良くなります!

キングオブトレーニング!スクワット
足回りを鍛えるのにはやっぱりこれ!

トレーニングはまずは6回×3setでやってみましょう!

重力に負けない身体を作ろう!

姿勢を保つのにマッチョになる必要はありません。
ですが最低限、自分の体重を支える力は必要なんです
その為には歩くだけではなく、トレーニングをすることで筋肉も増やして、ロコモの予防をしていきましょう!