皆さんこんにちは！
アクシス整骨院の三好です！
雪がだいぶ少なくなり、少しづつ外に出やすい季節になりましたね！
つまり、体の動かせる準備を始めていくのに最適な季節です！
今回は産後の女性の方にはもちろん
腰痛でお悩みの方にもオススメなトレーニングをご紹介！
お尻周りを鍛える！
産後直後は骨盤が広がってしまい
お尻周りの筋肉が使いづらくなってしまいます。
重要になるのは股関節周りとお尻周りの筋肉を
絞めていく動きが大切です！
今回紹介するのはそんな二つを同時鍛えられる
自宅で出来る簡単なエクササイズです！
ヒップリフトがオススメ！
お尻周りを鍛えるのに有名かもしれません
このヒップリフトは見て頂けると分かりますが
通常とは少し違い、ただお尻を上げるのではなく
太腿の間にボールを挟むことで、内腿にある
内転筋も鍛えられます。
この内転筋も同時に鍛える事で、骨盤を引き締め
お尻の筋肉大殿筋も鍛えることが出来る為
ヒップアップを作ることが出来ます！
ポイントは内もものボールをしっかり挟み込みながら
お尻をキュッと絞めてあげる事！
これを10回×3セット、2日に一度の頻度で試してみて下さい！
当院では産後の骨盤調整も行っていますので
興味のある方はこちらまでご連絡ください！