高齢で歩くために重要な足首周りの、自宅で出来るエクササイズ

皆さんこんにちは!

アクシス整骨院の三好です!

今回は冬道でもしっかり歩ける為の

足関節周りのトレーニングをご紹介していきます!

 

最近お家にいる事が多くなってきた方は

是非ご自宅でやってみて下さい!

テーマはふくらはぎ!

ふくらはぎには下腿三頭筋という筋肉があります。

下腿三頭筋は二つの筋肉をまとめた言い方で

 

腓腹筋

ヒラメ筋

という二つの筋肉に分かれます。

 

腓腹筋⇒歩行動作における歩幅を大きくする

ヒラメ筋⇒歩行時の地面に着いている足を支える

といった役割があります。


エクササイズは簡単!

腓腹筋のトレーニングは画像の様に立ったまま行います。

バランスが取りにくい場合は最初は壁に手をつくと

安定して行えます!

ヒラメ筋は座った状態で行います。

ポイントは姿勢を真っ直ぐに保ち、踵をしっかりと上げます!

写真だと何もない状態ですが、体操教室ですと

ご覧の様に人を乗せながらでも出来ます!

これは体操教室の方々が普段からトレーニングしているのもありますが

普段運動していない方でも出来ます。

 

ただいきなりやると大変かと思いますので

まずは何も乗せずにに10回×3セットを目安にやってみて下さい!

まずはチャレンジから!

整骨院に久しぶりいらっしゃる方が最近増えましたが

皆さん軽く運動をすると

「いや~スッキリした!」

と明るい顔で帰られる方がほとんどです。

 

運動には身体的にももちろんですが

精神的にも健康になる効果があります。

 

当整骨院では患者さんのレベルに合わせて

エクササイズを提供しています。

アクシスに来ていただけるれば幸いですが

 

病は気から」と言います

まずはご自宅で少しでも身体を動かして

心も体もスッキリしてみてはいかがでしょうか?

 

分からない事などあればいつでもご連絡ください!

ご連絡はこちらまで!

北海道札幌市南区真駒内│アクシス整骨院
札幌市南区│トレーニングと治療のアクシス整骨院

〒 005-0021 札幌市南区真駒内本町7丁目1-3

TEL.011-211-6744

平日9:00~12:30 / 14:00~19:30

土曜9:00~14:00 定休日 日曜・祝日

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黄色い看板とセイコーマートが目印です。

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真駒内駅より、じょうてつバス15番乗り場→曙町で降りるとすぐです。

 

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