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毎日一筋肉 ” 多裂筋 ”

みなさんこんにちは!

アクシス整骨院の笹村です。

 

今日の筋肉は多裂筋

 

回旋動作を伴うスポーツや腰痛を考えるうえで重要になる筋肉です。

多裂筋

起始:仙骨後面、全腰椎乳頭突起、全胸椎横突起、第4~第7頸椎関節突起

停止:2~4椎骨上の棘突起

神経:脊髄神経後枝

作用:脊椎の回旋、側屈、伸展

基本情報

・インナーユニット … 横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤底筋群

腰痛の原因筋

・腰多裂筋、胸多裂筋、頸多裂筋の3つの筋肉に分類

・腹横筋と共に体幹の安定に作用

・腰多裂筋は5つの筋束から形成されており脊柱を安定させる

・多裂筋のトレーニングで腰痛軽減効果が期待できる

トレーニング方法 ”  ハンドニー ”

・四つ這いになりお腹を締めて、片方の手と反対の脚を同時に遠くに伸ばす。

・左右5~10回を2~3セット

・難しいときは、手だけ、脚だけから始める。

腰痛予防・スポーツのパフォーマンスアップに

 

多裂筋トレーニング

 

みなさん、ぜひ試してみてください!