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毎日一筋肉 ” 中殿筋 ”

みなさんこんにちは!

アクシス整骨院の笹村です。

 

今日は中殿筋

 

片脚立ち1分キープできますか?

 

ロコモティブシンドロームの予防、スポーツのパフォーマンスアップにも重要な筋肉になります。

中殿筋

起始:腸骨の外側面

停止:大腿骨大転子の外側面

神経:上殿神経

作用:股関節の外転、内旋

基本情報

・片脚立ちに重要な筋肉が中殿筋というおしりの外側にある筋肉です。

・歩くという動作は常に左右交互に片脚立ちを繰り返して移動することから、片脚立ちが安定すると歩行も安定して、さらに転倒防止にもつながります。

・加齢や筋力低下に伴って片脚立位時間は低下すると言われています。ロコモティブシンドロームの予防としても中殿筋のトレーニングを行いましょう。

・片脚立位の際、股関節を安定させるなどスポーツのパフォーマンスアップにも不可欠な筋肉です。

トレーニング

【トレーニング方法】

・転倒しないように、支えのある場所で行う。

・姿勢を正してまっすぐ立つ。

・床につかない程度に片脚を上げる。

・1分間キープする。左右3回行う。

 

バランス能力を向上させるトレーニングになります。

 

簡単にできる方は、目を閉じると難易度が上がります。

転倒には注意してください!