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膝の痛みに内側広筋トレーニング

みなさんこんにちは!

アクシス整骨院の笹村です。

 

今日は内側広筋

 

膝の痛み、安定に関係する筋肉になるのでしっかりトレーニングしましょう!

内側広筋

● 大腿四頭筋の中で、膝のお皿の内側についている内側広筋は、外側の外側広筋よりも弱く衰えていることが多いです。

外側と内側のバランスが崩れると膝の痛みを感じるようになり、歩行など運動を避けるようになりがちです。

運動量の減少により、大腿四頭筋全体の筋肉の減少が進むと歩行に大幅な支障をきたすことになり、寝たきりになることもあります。

予防として、今から内側広筋の運動を始めましょう!

内側広筋トレーニング

● 内ももにボールやタオルを挟みます。

● かかとをつけつま先を開きます。

● つま先を開いたまま膝を完全に伸ばします。

● 10回3セットを目安に始めてみて下さい。

 

・片脚ずつ行っても大丈夫です。

膝を完全に伸ばしきることで内側広筋に効いてきます。

5年後、10年後も自分の脚でしっかり歩くために

今からトレーニングを始めましょう!