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スクワットで膝を痛めないようにする為には!股関節編②

皆さんこんにちは、アクシス整骨院スタッフの小田切です。

今回は、スクワットで膝を痛めないようにする為には!股関節編②です!

前回説明した様にスクワット時に股関節を十分に屈曲位、曲げていかないと膝を過剰に使う事につながる為、股関節の動きをしっかり覚えていく事がポイントになりますのでそのエクササイズをご紹介です!

股関節の動きを覚える!ロボットロッキング

このエクササイズは骨盤の前傾位と股関節の屈曲の動きを覚えるエクササイズの1つです!

スクワットでは画像の様に骨盤を立て、しっかりと股関節を折り曲げなければいけません。

スクワットではどうしても膝を中心に動かしやすいのでこのエクササイズで股関節もしっかり曲げる事を覚えましょう!

ポイントはお腹の力を抜かずに腰、背中を丸めない様に注意しながらゆっくりと前にお辞儀をする様にしていく事です。

またこのエクササイズは腰痛改善や予防にも効果的です!さらには足を引き上げる筋肉も使う為、歩行改善にも繋がりますのでぜひ実施してみて下さい。