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アクシス整骨院 院長 東(あずま)

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東知宏

Tomohiro Azuma

東 知宏

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トレーニングと健康ネタ
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アクシス整骨院 院長 東(あずま)

ソフトテニストレーニング 高校3年間の過ごし方②

ソフトテニストレーニング高校3年間の過ごし方①の続きです。

今回は具体的なトレーニング方法をご紹介していきます。

トレーニングをする時に注意してほしい事は、そのトレーニングがどういう効果があって、どこの筋肉を鍛える事が出来て、どんな効果があるのか。ということを理解した上でトレーニングを進めてみて下さい。
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ソフトテニストレーニング 高校3年間の過ごし方①

北科大高校ソフトテニス部トレーナーの東です。

 

母校でもある、北科大高校ソフトテニス部トレーナーを務めて3年目となりますが、
昨年・今年と2年連続で全国選抜大会では第3位となりました。
今年の目標はインターハイ優勝です。
ソフトテニス選手に必要なトレーニングや、高校3年間の取り組み方をまとめましたので、是非ご覧下さいm(__)m
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第16回専門家向けセミナー 『膝痛』は『運動』で治す! 運動療法&手技セミナー

今回で第16回目となる、専門家向けセミナーですが今回のテーマは前回に引き続き『膝痛』です。

『膝痛』は現場で多い症例の一つですが、うまく改善できずに困っている方も多いのではないでしょうか?

今回も膝痛に対する様々なアプローチや知識を学んで頂き、現場に活かして頂ければと思います。
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イチロー選手&ダルビッシュ選手 トレーニング論争

『トレーニングをして身体を大きくした方が良いのか?』
『トレーニングをすると、筋肉が関節の邪魔をするのでしない方が良いのか?』
一部の専門家やアスリートの中で、論争になっていますね!
その答えを今回は書かせて頂きます!
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ファンクショナルトレーニングとは?

ファンクショナルトレーニングって言葉聞いたことありますか?最近は一般の方も良く耳にするようになったと思います!
トレーニング界でも、良く耳にする言葉ですよね!今回は私が考えるファンクショナルトレーニングについて、詳しく書いていきます。
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スタッフブログ更新中!

アクシス整骨院 小田切)

カッコいい腕を作りたい...そんな時は!

皆さんこんにちは、アクシス整骨院スタッフの小田切です。

 

カッコいい腕になりたい、、ぷるぷるな腕をどうにかしたい、、、男女ともにカッコよく美しい体になりたい。と思っている人は多いのではないでしょうか??

今回はカッコいい、美しい腕を作っていく為のポイントを紹介します!!

上腕三頭筋を鍛えるべし、、

上腕三頭筋は腕の筋肉の中でも多くの割合を占める筋肉なので腕をたくましくしたい、あるいは美しくしたいと思っている人には必須なトレーニングです。

 

今回は男性にオススメな上腕三頭筋トレーニングをご紹介します!!

 

 

次回は女性にオススメなトレーニングを紹介しますので次回も要チェックです!

オススメ!上腕三頭筋トレーニング!!

クローズグリップベンチプレス

 

このトレーニングは通常のベンチプレス時の持ち幅を狭くして行う種目です。

グリップを狭くすることで大胸筋の働く要素無くし上腕三頭筋の要素をより多くしたトレーニングです。

 

比較的高重量を扱えるので上腕三頭筋にしっかりと負荷がかかり刺激が入りやすいのと

通常のベンチプレスの重量を伸ばす為にも繋がるので、とてもオススメなトレーニングです。

 

ただし持ち幅が狭い分、左右のバランスを取りづらくなりますので

スミスマシンで実施するのをオススメします!

 

腕全体を使う複合トレーニングなので発達を促してくれます、ぜひお試しください!!

 

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足裏の重要性②

前回の続きです!

皆さんこんにちわ!

アクシス整骨院の三好です!

最近少しづつお客様に顔を覚えてもらえて

アクシスの一員になれてきたかな?と

感じてきました!

これからも頑張って知識を広げながら

皆さんの身体を良くしていけるように

頑張ります!

 

それでは前回の続きからで

足裏のエクササイズとストレッチを

ご紹介していきます!


足底筋エクササイズ

今回紹介するのはご存知の方もいるかと

思いますが、「タオルギャザー」です!

やり方は

①椅子に座りながら床にタオルを広げて置く

②タオルの上に足を置いて指で掴んでいく

 

この時なるべく指の曲げ伸ばしを大きくしてください

そうするとより効果が上がります!

大体10~20回を目安に行ってください


足底筋ストレッチ

足底筋のストレッチは写真のように

床に座った状態で行いましょう

足首を曲げながら、足の指を付け根から

持って曲げていきます

足の裏を広げるようなイメージで

1分程伸ばすといいです!

 

膝は伸ばせる範囲で伸ばしておくと

足裏の伸びてる感じが強くなります!

 

今回紹介したエクササイズとストレッチ

この二つを続けていくだけでも

前回お伝えした歪み改善もそうですが

体のバランス感覚も良くなっていきます!

 

よく転んじゃう方や膝や腰が痛い方は

ご自宅で是非お試しください!


ロコモ健診!!

皆さんこんにちは、アクシス整骨院スタッフの小田切です。

今日は南区民センターでロコモ健診を実施しました!

ロコモティブシンドロームを甘くみてはいけません。予備群を始め意外とロコモの方は多い…

私生活を有意義に過ごすには、生涯のパートナーである体を見つめ直す事が大切です!

そのきっかけをつくるべくロコモ健診を開催しました!
健診に来てくれたこの方、歳は77歳!
軽々しく片足で30センチの台をクリア!!

素晴らしいの一言!

やはり歳は言い訳になりませんね笑

筋力の測定、成分分析を専用の機械で測定し
その後カウンセリングを行いアドバイスなどをしてました!

また開催しますのでその際はお立ち寄り下さいね!!
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今シーズンも一緒に頑張ります!真駒内レディース!

皆さんこんにちは、アクシス整骨院スタッフの小田切です。

今シーズンも女子アイスホッケーチームの陸上トレーニングを担当させて頂くことになりました!

今シーズンは基礎筋力の向上!!

今シーズンのテーマは基礎筋力の向上です!

試合の勝敗を決めるスキルは基礎のベースがあってこそ輝き効果を出します。

今シーズンは土台をしっかりと構築し、氷上で日々懸命にトレーニングをしている技術をさらに活かせる様にチーム全体の基礎筋力の向上に力を入れていく事に決めました。

一流のアスリートこそきっちりと基本を大事にしトレーニングを実施しています。

器具が無くても互いの体重を利用しトレーニングをする事は可能です!

単調な種目が多くなる事にはなりますが、必ず結果に繋がります。今シーズンもチーム全体と力を合わせて頑張りますので応援よろしくお願いします!!
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足裏の重要性

足裏の重要性

みなさんこんにちわ!

アクシス整骨院の三好です!

今週から気温が上がってくるみたいですので

水分を摂取して、体調に気を付けてください!

 

さて今回は足の裏についてお話していきます

足の裏と言われると皆さん何を想像しますか?

僕はマッサージをやっていたこともあり

足の反射区を思い浮かべてしまいます!

 

反射区とは図にあるような内臓と繋がっている

と言われている足のツボのことです

図に書いてある部分を押してみて

痛みが出る方は、その内臓が弱くなっているかもしれません

「押せば治る!」というわけではないですが

活性化を促すことはできますので

是非押してあげてください!

 

といった具合に足裏から健康状態を知ることもできますが

今回は歩行時の足裏の重要性をお話ししたいと思います!

 


足裏の働きとは?

足裏には歩行をした時に地面についた衝撃を

吸収する働きがあります

それが土踏まずなどのアーチと呼ばれる機構です

 

図のような三角形になっているアーチが

伸び縮みすることで衝撃を吸収してくれますが、

足腰に痛みのある方のほとんどは

このアーチがちゃんと働いていません…

 

足裏の筋肉が固くなりすぎて伸び縮みが

出来なくなっているのです!

この状態が続くと衝撃が吸収されず

膝、股間節、腰周りの関節にダメージが

蓄積されて怪我に繋がります

 

次回はこの足裏のストレッチとエクササイズを

紹介していきます!


北海道札幌市南区真駒内│アクシス整骨院
札幌市南区│トレーニングと治療のアクシス整骨院

〒 005-0021 札幌市南区真駒内本町7丁目1-3

TEL.011-215-1544

平日9:00~12:30 / 14:00~19:30

土曜9:00~14:00 定休日 日曜・祝日

車でお越しの方へ

真駒内通り沿い、真駒内アイスアリーナの手前にあります。

黄色い看板とセイコーマートが目印です。

駐車場はお店の目の前に1台・すぐ近く月極め駐車場2台あります。

 

公共交通機関でお越しの方へ

真駒内駅より、じょうてつバス15番乗り場→曙町で降りるとすぐです。

 

ご不明な点はお気軽にお問い合わせください。