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アクシス整骨院 院長 東(あずま)

アクシスのスタッフ

東知宏

Tomohiro Azuma

東 知宏

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月〜土曜のフルタイム


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小田切 智久

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トレーニングと健康ネタ
   更新中!

アクシス整骨院 院長 東(あずま)

院長のコラム

整形外科で股関節の手術を勧められたが、当院で治療とリハビリを行い回復した70代女性の症例

当院では、整形外科で手術を勧められたが手術を回避して、当院の治療とリハビリを受け、問題なく日常生活を送れている患者様の症例がたくさんあります。

整形外科で手術を勧められる症例の一つに、
【股関節の人工関節】がありますが、これは多くの場合は手技とリハビリで回避することが可能です。

その一例をご紹介致します。
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五十股(股関節周囲炎)をご存知ですか?

先日、羊ヶ丘病院 整形外科主催の勉強会に参加させて頂きました。

講師の先生は羊ヶ丘病院 整形外科の股関節のエキスパートである股関節外科部長の加谷先生。

股関節の痛みの原因となる『股関節臼蓋形成不全』の話や、『変形性股関節症』そして手術の方法やリハビリの方法を解説して頂き大変勉強になったので、皆さんにもシェアさせて頂きます。
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日本ソフトテニス連盟 競技者育成プログラム Step3 東北・北海道ブロック トレーナー帯同記録

今回は初めて、日本ソフトテニス連盟 競技者育成プログラムStep3 北海道・東北ブロックにトレーナーとして参加してきました!
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光塩学園女子短期大学 第1回公開講座 ロコモ体操

光塩学園女子短期大学主催の第1回公開講座
『身体を改善!ロコモ体操!』の講師を今回務めさせて頂きました。
世の中に広まる『ロコモ』というキーワードですが、ロコモを実際に改善するためのトレーニングやストレッチを指導して来ました。
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キッズチアダンストレーニング

今回はキッズチアダンサーに三回に渡りトレーニング指導をさせて頂きました!
ジュニアトレーニング指導で、どんな事をしているのか少しだけご紹介させて頂きます(^ ^)
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スタッフブログ更新中!

アクシス整骨院 小田切)

スタッフブログ

紅葉見ましたか??

皆さんこんにちは、アクシス整骨院スタッフの小田切です。

南区の真駒内は紅葉スポットなんです!
今年もとっても綺麗に染まってくれてます、もう終わってしまいますので来た際には是非見てみてくださいね!!
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ダイエット中のおやつの工夫!

皆さんこんにちは、アクシス整骨院の小田切です。

 

どうしてもダイエットしている最中にデザート食べたい…スイーツ…ってなりませんか?

僕はなったりします(笑)

そんな時はどう切り抜けるか!今回はそんな内容です。

工夫次第でダイエット中にも甘い物はOK!!

食事を制限している時ってストレスが多少なりとも感じるものです、余計に甘い物を欲してしまいます。

僕はそんな時、さらに我慢するより食べれるものを探します!

今日はその中の一つをご紹介!

カッテージチーズをデザートに変身!!


僕はチーズケーキが好きなんでこのカッテージチーズを使ってデザートにします、と言っても別に手を込んだ物を作る訳じゃありません!

割とずぼらな所があるので(笑)

このカッテージチーズはとてもダイエット中には優秀な食材なんです!!

 

この表の通りカッテージチーズは低カロリー低脂質高たんぱくな食材なんです!!他のチーズに比べると全然違いますね!

ではこのカッテージチーズをどう食べてスイーツにするのか。


はちみつをかけてそのまま食べる!!

ただかけて食べるだけで十分美味しいです(笑)

ケーキや洋菓子を食べるよりもずっとヘルシーなのでおススメです!!

はちみつも普段から食事なりを管理していれば、カロリーもそこまで気にする必要はありません。ただしかけ過ぎは禁物です!!

 

はちみつのカロリーも気にいなる方は0キロカロリーのシロップを活用したり、カロリーカットのシロップなどを活用してもいいと思います。

 


どうしても甘い物が食べたい!!でもお菓子などは...そんな時はカッテージチーズを活用してみてはどうでしょうか??

 

ダイエットやボディメイクなど質問だけでも構いません★

お気軽にご質問下さいね!!

 

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腰が痛い…そんな時!part2

皆さんこんにちは!

アクシス整骨院の三好です!

 

 前回の続きをお話ししていきたいと思います!

 

実を言うと僕自身も腰痛に悩んでいた一人です(;^_^A

以前働いていたマッサージ店では

軽いぎっくり腰になったこともあります

マッサージは前かがみが続くので

普段の姿勢が悪いととても腰に負担が掛ります

 

辛くなってきたら同僚の人に揉んでもらったり

ストレッチを自分自身でもやったりしていました

しかしどれだけストレッチやマッサージを受けても

一時的に良くなっても治ることはありませんでした…

 

しかし今もマッサージをしていますが

最近は腰の痛みが出ることはあまりありません

出ても以前ほどではなくなりました

では前と今で何が変わったのか?

 

それがトレーニングです!


動かす事は大事です!

マッサージを受けたりストレッチをやるのは

もちろん大事です

筋肉は柔らかくなりますし、何より気持ちいいですよね!

僕はマッサージをするのも受けるのも好きです!

 

しかし筋肉が柔らかくなっても元の筋力が同じままでは

姿勢は変わりません!

ケアとエクササイズのバランスが大切です!

 

筋肉はグーパーの法則といって

固くなっている(グー)場所の反対側は緩んでいる(パー)

というのが基本です

 

ですので固い筋肉には緩ませて

緩んでいる方は力を入れれるようにならなければ

バランスが崩れてしまいます

バランスが崩れれば体のどこかに痛みなどの異常が

出てきてしまいます

 

アクシスでは一人一人の体をしっかり調べながら

どこが原因なのかを調べて良くなるための方法を

一緒に探していきます!

 

エクササイズについてはpart3で紹介していきます


自宅でやってみよう!ダイエット向けトレーニング!

皆さんこんにちは、アクシス整骨院スタッフの小田切です。

今回は食べ物ではなくエクササイズをご紹介します!!

 

自宅で出来るエクササイズですのでチャレンジしてみましょう!!

痩せたければ代謝を上げる!!

やはり痩せる為には摂取(食べる)事よりも消費(エネルギーを使う)事を重点において考えた方が良いです。

ダイエットは単純な話、足し算引き算なので動いて消費する以上に食べて摂取すれば当然太ります。

 

成功の秘訣はいかに消費を増やして適度に摂取をコントロールするかです!

置き換えダイエットに関してはストレスが割と少ないタイプの食事コントロールなので、いかに食べながらコントロールをしていくかが成功の秘訣になります、ただし!!摂取コントロールはあくまでサポート的に、メインは消費の方に重点を置きましょう!!

見出しにも書いたようにまずは代謝を上げる事を優先させましょう!!

股関節を大きく使おうワイドスクワット!!


股関節部分には血管やリンパ管が集まっておりそこをしっかりと動かす事で体液の循環が良くなり代謝が上がります!!

ワイドスクワットは下半身の筋肉をまんべんなく使用するトレーニングなのでとてもおススメです!!

 

・足は腰幅よりもしっかり大きく開きます

・足の角度は斜め45度

・膝が内側に入らないように外側に開く力を抜かない

・お尻を絞めながら膝を伸ばしていく

・下げていく時に股関節の伸び感が出るくらいまで足の幅は広げる

 

6~10回3セット

 

楽して体は変わりません、変えたいなら行動あるのみ。一緒に頑張りましょう!!

 

もちろんアクシス整骨院スタッフとのマンツーマントレーニングもおススメです!

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置き換えダイエットのポイント②!

皆さんこんにちは、アクシス整骨院スタッフの小田切です。

 

前回に引き続き、置き換えダイエットのポイントをご紹介です!!

これからダイエットを始めたい人や、やっているけど正しいかどうかわからない…など、そんな方は是非参考にして下さい!!


お米よりもパン派!そんな方は...

お米よりもパンが好き!!という方も少なくないはず、僕もパンは大好きです。何も塗ったり挟んだりしないでそのまま食べたりもするくらいです(笑)、食パンやクロワッサン、バターロールなどはGI値が高く血糖値の上昇が早いためダイエットには天敵です、ではどんなパンが良いのか?僕が減量中活用するのは、ライ麦パン、ブランパン、全粒粉パンです。これらのパンはGI値が低く一般的な食パンなどに比べて血糖値の上昇が緩やかになりますのでダイエットにはオススメです!

 

野菜などを挟んで食べてもいいし、ドライフルーツなどで食べても美味しいですよ!!

 

ブランパンはローソンで手軽に購入することが出来ますのでぜひ買ってみて下さい!!


今日はパンについてのご紹介でした!その他にも玄米パンなどおススメです、また米粉パンも満腹感が出やすいため良いですがカロリーが高めなので要注意です!!

今日はこれまで、また掲載しますので良かったらまた見て下さい!

ご解読ありがとうございました。

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北海道札幌市南区真駒内│アクシス整骨院
札幌市南区│トレーニングと治療のアクシス整骨院

〒 005-0021 札幌市南区真駒内本町7丁目1-3

TEL.011-215-1544

平日9:00~12:30 / 14:00~19:30

土曜9:00~14:00 定休日 日曜・祝日

車でお越しの方へ

真駒内通り沿い、真駒内アイスアリーナの手前にあります。

黄色い看板とセイコーマートが目印です。

駐車場はお店の目の前に1台・すぐ近く月極め駐車場2台あります。

 

公共交通機関でお越しの方へ

真駒内駅より、じょうてつバス15番乗り場→曙町で降りるとすぐです。

 

ご不明な点はお気軽にお問い合わせください。