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暑い夜は…

寝づらい日が続きますね!

皆さんこんにちは!

アクシス整骨院の三好です!

日曜日にもう少しで2歳になる甥っ子と遊んできました!

まだまだ目が離せず、一緒に動き回っていましたが

へとへとになりました…

親御さんの苦労を感じた休日でした(;´・ω・)

                    

ここ最近気温が上がり、夜も暑い…

なんて日が増えてきましたね!

そんなときにはぬるま湯(35~6℃)に

15~20分浸かると体内深部の温度が下がり

副交感神経が働き、眠気を誘ってくれます!

 

また副交感神経の働きを促すエクササイズが

あるのを皆さんご存知ですか?

今回はそんななかなか寝れない夜にオススメの

エクササイズをお伝えします!


ゆったりとやりましょう!

「え、寝る前に運動するの…?」

と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが

ストレッチに近い物なのでご安心ください!

 

今回お伝えするのは「プルオーバー」です!

写真にあるように仰向けの体制で行います

コロコロボールを背中の真ん中辺りに置いた状態で行います

ない方は枕を置いて代用してください!

 

①両腕を真っ直ぐ伸ばし、胸の前で構えます

 

②息を大きく吸いながら頭の上まで腕を上げます

 

③息を吐きながら胸の前まで腕を下ろします

 

この動きをゆったりと10回程度やってみてください!

胸椎(胸当たりの背骨)の歪みを整える効果があり

呼吸をしやすくなります!

猫背の方にもオススメです!

 

呼吸がしやすくなれば深い眠りに付きやすいので

なかなか寝付けない時には是非お試しください!


北海道札幌市南区真駒内│アクシス整骨院
札幌市南区│トレーニングと治療のアクシス整骨院

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