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旅行・歩き旅を楽しむための、日々のストレッチ&筋トレ

 シニア世代の方達の生きがいとなっている『旅行』

 

 ソニー生命保険株式会社が行った、シニアの生活意識調査2017によると、全国のシニア(50歳~79歳)の男女1,000名(全回答者)に、現在の楽しみを聞いたところ、「旅行」が最も多く52.7%、「テレビ/ドラマ」が32.1%、「グルメ」が31.4%、「読書」が30.2%、「健康」が29.8%という結果になったそうです。

 

 しかし旅行にはいくらお金があっても、健康でなければ行けません。

旅行を楽しむためには、『疲れにくい身体』と『痛みの無い健康な身体』を手に入れなければなりません。

 

 『そのためには、どうしたら良いの?』

 

 そんな疑問にお答えする、旅行を楽しむために日々行った方が良いストレッチと筋力トレーニングをご紹介致します。

旅行を楽しむために、必要な3つの力

 旅行を楽しむためには、以下の3つの能力があると怪我無く疲れずに楽しむことが出来ます。

  1. 筋持久力…長い距離を歩くために必要
  2. バランス力…疲れない省エネな身体な使い方に必要
  3. 瞬発力…転倒予防に必須!旅先で転んでけがをしたら悲しいですよね。

 以上3つの能力を鍛える為には、毎日1万歩あるいたり、ヨガ教室に通ったりするだけでは、鍛えることが出来ません。

 

例えば

  • 1万歩歩く⇨筋持久力〇 バランス・瞬発力×
  • ヨガ教室に通う⇨バランス・柔軟性〇 筋持久力・瞬発力×
  • 水泳⇨筋持久力〇 バランス・瞬発力×
  • エアロビクス⇨筋持久力〇 バランス△ 瞬発力×

 こうやって見ていくと、瞬発力を鍛える運動というのはとても少ないですね。瞬発力とは、読んで字の事く『瞬時に発揮するパワー』の事です。年齢と共に弱くなっていくのは、持久力より瞬発力なんです!

 

 次は瞬発力の鍛え方を紹介しましょう!

皆が知っている○○○○○を、瞬発力トレーニングにアレンジ!

 皆さんも知っているスクワット!実はスクワットのやり方を少しアレンジすると、瞬発力強化のトレーニングになります。

  •  瞬発力=速筋
  •  持久力=遅筋

 瞬発力強化には、速筋(白筋)という筋肉を鍛える必要があります。

速筋はジャンプ動作やダッシュなどでも鍛える事が出来ますが、シニア世代の方がジャンプをしたり、ダッシュをするのは少し体力的に厳しいですよね。

 

『じゃあ、どうしたら良いの?』

 

瞬発力を強化するスクワットとは、

『下がるのゆっくり、上がるの速く!』がポイントです。

具体的には10秒で下がって2秒で上がるといった感じです。

降りるスピードがゆっくりであればあるほど、速筋に負荷がかります。

 

 速筋なのにゆっくり動いて鍛えられるのが、不思議に感じるかと思いますが、エキセントリック収縮と言って、伸ばされながら筋肉に力を入れる際に、速筋が強化されるのです。

 

 1回の運動が1分くらいで終わるように、10秒で下がって2秒で上がるというスクワットを5回やってみましょう!それも3セットです。

インターバルは1分以内!これを週2~3回行うことで、下半身の瞬発力強化になります。やってみると分かりますが、ゆっくり下がるのは中々キツイです!是非チャレンジしてみて下さい(^^)/

北海道札幌市南区真駒内│アクシス整骨院
札幌市南区│トレーニングと治療のアクシス整骨院

〒 005-0021 札幌市南区真駒内本町7丁目1-3

TEL.011-215-1544

平日9:00~12:30 / 14:00~19:30

土曜9:00~14:00 定休日 日曜・祝日

車でお越しの方へ

真駒内通り沿い、真駒内アイスアリーナの手前にあります。

黄色い看板とセイコーマートが目印です。

駐車場はお店の目の前に1台・すぐ近く月極め駐車場2台あります。

 

公共交通機関でお越しの方へ

真駒内駅より、じょうてつバス15番乗り場→曙町で降りるとすぐです。

 

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