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産後女性のオススメエクササイズ!産後はここを鍛えよう!

皆さんこんにちは!

アクシス整骨院の三好です!

 

雪がだいぶ少なくなり、少しづつ外に出やすい季節になりましたね!

つまり、体の動かせる準備を始めていくのに最適な季節です!

 

今回は産後の女性の方にはもちろん

腰痛でお悩みの方にもオススメなトレーニングをご紹介!

お尻周りを鍛える!

産後直後は骨盤が広がってしまい

お尻周りの筋肉が使いづらくなってしまいます。

 

重要になるのは股関節周りお尻周りの筋肉を

絞めていく動きが大切です!

 

今回紹介するのはそんな二つを同時鍛えられる

自宅で出来る簡単なエクササイズです!


ヒップリフトがオススメ!

お尻周りを鍛えるのに有名かもしれません

このヒップリフトは見て頂けると分かりますが

通常とは少し違い、ただお尻を上げるのではなく

太腿の間にボールを挟むことで、内腿にある

内転筋も鍛えられます。

 

この内転筋も同時に鍛える事で、骨盤を引き締め

お尻の筋肉大殿筋も鍛えることが出来る為

ヒップアップを作ることが出来ます!

 

ポイントは内もものボールをしっかり挟み込みながら

お尻をキュッと絞めてあげる事!

 

これを10回×3セット、2日に一度の頻度で試してみて下さい!

 

当院では産後の骨盤調整も行っていますので

興味のある方はこちらまでご連絡ください!