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毎日一筋肉 ” ヒラメ筋 ”

みなさんこんにちは!

アクシス整骨院の笹村です。

 

今日はヒラメ筋

 

身体を支える安定させる筋肉です。

ヒラメ筋

● ヒラメ筋の形状は羽状筋(うじょうきん)といって、中央の腱から短い筋繊維が、羽のように斜めに走行しています。

羽状筋は筋繊維が短いので収縮速度は遅いが、強い収縮力を発揮できる性質を持っています。

● ヒラメ筋は80~90%が遅筋繊維です。遅筋繊維はバランスをとる、支えることが得意です。

● 立ってる間ず~っと働いて姿勢を安定させています。

● 膝を越えない単関節筋なので、膝を曲げた状態で下腿を安定させ、スポーツ全般の下半身の安定になります。

● 立っている土台が安定すると、他の筋肉に余計な緊張がかからない状態になります。

体の表面にある筋肉(速筋)は、必要時に力を発揮しやすくなり、瞬発的に働くことが可能になります。

立っているときは上半身の力も抜けやすくなり、肩こりなどの軽減にもつながります。

トレーニング  ・ ストレッチ

【トレーニング方法】

● 膝を曲げたままつま先立ちを繰り返す。

 

【ストレッチ方法】

● 膝を曲げたままアキレス腱を伸ばす。