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ランニングの姿勢維持に『ラットプルダウン』

みなさんこんにちは!

アクシス整骨院の笹村です。

 

ランニングなど疲れてくると姿勢が悪くなってきませんか?

 

姿勢維持に効果的なトレーニングの紹介です。

トレーニング方法

■ うつ伏せになり、内ももにタオルを挟む。かかとをつけてつま先を立てる。

内もも、お尻、お腹を締めて上体を少し浮かせる。上げすぎないように。

■ 手をグーにして肘を引いていく。肩甲骨を下げながら内に寄せる

■ 手をひらいて肩が上がらないように元の位置に伸ばしていく。

■ 動作は、床からスレスレをキープして行う。内もも、お尻、お腹が緩まないようにする。

■ まずは、10回×3セットを目安に行います。

■ 強度を上げたい方は、ペットボトルなどで軽めの負荷をかけるのがおススメです。

画像を参考に

是非やってみて下さい!